Cà phê bao nhiêu calo và cách uống tốt cho sức khỏe

Trang Chủ / Dinh Dưỡng / Cà phê bao nhiêu calo và cách uống tốt cho sức khỏe

Cà phê, thức uống khởi đầu ngày mới của bao người, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn ẩn chứa những bí mật về năng lượng. Vậy, cà phê bao nhiêu calo và làm thế nào để thưởng thức một cách lành mạnh nhất? Hãy cùng bibihealthybread.vn khám phá chi tiết trong bài viết này, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống phổ biến này. Trước khi đi sâu vào chủ đề chính, có thể bạn cũng quan tâm đến lượng calo trong các loại thức uống khác. Ví dụ, để hiểu rõ hơn về sinh tố dâu bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết của chúng tôi.

Cà phê bao nhiêu calo? Yếu tố cốt lõi cần nắm

Nội Dung Bài Viết

Khi nói đến cà phê bao nhiêu calo, câu trả lời không hề đơn giản và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Một tách cà phê đen nguyên chất gần như không chứa calo, thường chỉ dao động từ 2 đến 5 calo. Đây là một con số vô cùng nhỏ và không đáng kể đối với tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của một người. Tuy nhiên, khi chúng ta bắt đầu thêm vào các thành phần khác như đường, sữa, kem, siro hương vị, lượng calo trong ly cà phê có thể tăng lên một cách chóng mặt. Chính vì vậy, việc hiểu rõ từng thành phần và cách chúng tác động đến tổng năng lượng của ly cà phê là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với những ai đang theo dõi chế độ ăn uống hoặc muốn kiểm soát cân nặng.

Nhiều người thường lầm tưởng rằng bản thân cà phê đã chứa nhiều calo, nhưng thực tế không phải vậy. Hạt cà phê sau khi rang và xay, khi được pha với nước nóng, chủ yếu giải phóng ra hương vị, caffeine và một số hợp chất chống oxy hóa. Lượng calo ít ỏi này đến từ một lượng rất nhỏ protein và dầu tự nhiên có trong hạt cà phê. Do đó, nếu bạn là một người yêu thích hương vị cà phê nguyên bản và chỉ uống cà phê đen không đường, bạn gần như không cần phải lo lắng về lượng calo mà nó mang lại. Vấn đề chỉ thực sự phát sinh khi các “phụ gia” được thêm vào, biến một thức uống gần như không calo thành một “quả bom calo” tiềm ẩn.

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo trong cà phê

Như đã đề cập, lượng calo trong một ly cà phê không cố định mà thay đổi dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Việc nhận biết những yếu tố này sẽ giúp bạn có những lựa chọn thông minh hơn khi thưởng thức cà phê, đảm bảo vừa thỏa mãn sở thích vừa không ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu sức khỏe và cân nặng của mình.

Loại hạt cà phê và phương pháp rang xay

Mặc dù sự khác biệt về lượng calo giữa các loại hạt cà phê (Arabica, Robusta, Cherry, Moka,…) hay các mức độ rang (rang nhạt, rang vừa, rang đậm) là không đáng kể khi chúng được pha thành cà phê đen nguyên chất, nhưng chúng lại ảnh hưởng đến hương vị và nồng độ caffeine. Điều này gián tiếp tác động đến cách bạn thêm các thành phần khác. Ví dụ, một loại cà phê có vị đắng gắt hơn có thể khiến bạn muốn thêm nhiều đường hoặc sữa hơn để làm dịu vị, từ đó làm tăng tổng lượng calo. Ngược lại, một loại cà phê có hương thơm phong phú và vị dịu nhẹ có thể khiến bạn hài lòng với việc uống nguyên bản hoặc chỉ thêm một chút sữa ít béo. Phương pháp xay cũng không trực tiếp làm thay đổi calo của hạt cà phê, nhưng độ mịn của bột cà phê sẽ ảnh hưởng đến quá trình chiết xuất và hương vị cuối cùng, từ đó cũng có thể ảnh hưởng đến lượng phụ gia bạn muốn thêm vào.

<>Xem Thêm Bài Viết:<>

Hạt cà phê rang xay nguyên chất có hương vị đặc trưng và lượng calo không đáng kể

Phương pháp pha chế cà phê

Các phương pháp pha chế khác nhau như pha phin, pha máy (espresso), cold brew, hay pour over, khi chỉ sử dụng cà phê và nước, nhìn chung không tạo ra sự chênh lệch lớn về calo trong sản phẩm cuối cùng là cà phê đen. Tuy nhiên, phương pháp pha chế có thể ảnh hưởng đến độ đậm đặc của cà phê. Ví dụ, một shot espresso thường đậm đặc hơn cà phê pha phin, nhưng thể tích lại nhỏ hơn. Nếu bạn dùng espresso làm nền để pha các loại đồ uống như Latte hay Cappuccino, lượng sữa thêm vào sẽ là yếu tố quyết định calo. Tương tự, cà phê pha phin có thể được uống đen hoặc pha với sữa đặc, và lượng sữa đặc này sẽ đóng góp phần lớn vào tổng calo. Cold brew, với hương vị mượt mà và ít axit, có thể khiến bạn ít có xu hướng thêm đường, giúp giữ lượng calo ở mức thấp.

Thành phần thêm vào: “Thủ phạm” tăng calo chính

Đây chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định cà phê bao nhiêu calo. Mỗi loại phụ gia đều mang một lượng calo nhất định, và khi kết hợp lại, chúng có thể biến ly cà phê của bạn từ một thức uống gần như không calo thành một món tráng miệng giàu năng lượng.
Đường là một trong những thủ phạm phổ biến nhất. Một muỗng cà phê đường (khoảng 4-5 gram) chứa khoảng 16-20 calo. Nếu bạn thêm 2-3 muỗng đường vào ly cà phê, bạn đã cộng thêm 32-60 calo.
Sữa cũng là một yếu tố quan trọng. Sữa đặc có đường chứa lượng calo rất cao, khoảng 60-70 calo mỗi muỗng canh (15ml) do hàm lượng đường và chất béo cao. Sữa tươi nguyên kem chứa khoảng 60-70 calo mỗi 100ml. Sữa tươi ít béo hoặc tách béo sẽ có lượng calo thấp hơn, dao động từ 35-50 calo mỗi 100ml. Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành không đường thường có lượng calo thấp hơn nữa, chỉ khoảng 15-30 calo mỗi 100ml.
Kem tươi (whipping cream) hoặc các loại bột kem pha cà phê (coffee creamer) cũng chứa nhiều calo, chủ yếu từ chất béo và đường. Một muỗng canh kem tươi có thể chứa khoảng 50 calo, trong khi bột kem có thể dao động từ 10-20 calo mỗi muỗng nhỏ.
Các loại siro hương vị như vanilla, caramel, hạt dẻ thường chứa nhiều đường và do đó cũng giàu calo. Một pump siro (khoảng 7.5-10ml) có thể thêm vào từ 20-40 calo hoặc hơn.
Việc cộng dồn calo từ nhiều thành phần này có thể dễ dàng đẩy một ly cà phê lên đến vài trăm calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ.

Lượng calo trong các loại cà phê phổ biến hiện nay

Hiểu được các yếu tố ảnh hưởng, chúng ta hãy cùng xem xét cụ thể lượng calo trong một số loại cà phê thông dụng mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp hoặc tự pha chế hàng ngày. Việc nắm rõ con số này giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp với nhu cầu năng lượng và mục tiêu sức khỏe của mình.

Cà phê đen nguyên chất: Lựa chọn tối giản calo

Như đã nhấn mạnh, cà phê đen không đường, dù là pha phin, pha máy (espresso, americano) hay cà phê hòa tan đen, đều chứa rất ít calo. Một ly cà phê đen (khoảng 240ml) thường chỉ có từ 2 đến 5 calo. Một shot espresso (khoảng 30ml) cũng chỉ chứa khoảng 1-3 calo. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thưởng thức hương vị cà phê tinh khiết mà không lo lắng về việc nạp thêm năng lượng không cần thiết. Cà phê đen còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện chức năng não bộ và chứa chất chống oxy hóa. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cà phê đen không đường là người bạn đồng hành lý tưởng.

Cà phê sữa: Hương vị truyền thống và lượng calo cần lưu ý

Cà phê sữa là một thức uống quen thuộc và được yêu thích tại Việt Nam, đặc biệt là cà phê sữa đá. Lượng calo trong cà phê sữa phụ thuộc chủ yếu vào lượng sữa đặc có đường được sử dụng. Một ly cà phê sữa đá truyền thống thường sử dụng khoảng 2-3 muỗng canh sữa đặc. Với mỗi muỗng canh sữa đặc (khoảng 15ml) chứa khoảng 60-70 calo, một ly cà phê sữa đá có thể chứa từ 120 đến 210 calo, thậm chí nhiều hơn nếu bạn thích uống ngọt. Nếu bạn sử dụng sữa tươi thay cho sữa đặc, lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại sữa tươi (nguyên kem, ít béo, tách béo) và lượng đường bạn thêm vào. Ví dụ, một ly cà phê pha với 100ml sữa tươi nguyên kem và 1 muỗng đường có thể chứa khoảng 80-90 calo. Nhận thức được điều này, những ai quan tâm đến việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể có thể điều chỉnh lượng sữa và đường cho phù hợp. Việc tính toán 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ sẽ giúp bạn cân đối khẩu phần ăn uống, bao gồm cả ly cà phê yêu thích của mình.

Cà phê hòa tan: Tiện lợi nhưng calo ra sao?

Cà phê hòa tan rất tiện lợi và có nhiều loại trên thị trường, từ cà phê đen hòa tan đến các loại cà phê mix sẵn 3 trong 1 (cà phê, đường, bột kem) hoặc 2 trong 1 (cà phê, đường hoặc cà phê, bột kem).
Cà phê đen hòa tan không đường, tương tự như cà phê đen pha phin, chứa rất ít calo, chỉ khoảng 2-5 calo mỗi gói nhỏ (thường 2g).
Tuy nhiên, các loại cà phê hòa tan 3 trong 1 thường chứa một lượng đáng kể đường và bột kem, do đó lượng calo cũng cao hơn. Một gói cà phê 3 trong 1 (thường khoảng 16-20g) có thể chứa từ 60 đến 90 calo, tùy thuộc vào thương hiệu và công thức cụ thể. Nếu bạn uống 2-3 gói mỗi ngày, lượng calo cộng thêm có thể lên đến 180-270 calo. Do đó, nếu bạn thường xuyên sử dụng cà phê hòa tan, hãy đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì để biết chính xác cà phê bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần và lựa chọn loại ít đường, ít kem nếu bạn muốn giảm lượng calo nạp vào.

Các loại cà phê pha máy kiểu Âu (Latte, Cappuccino, Mocha)

Các loại cà phê pha máy theo phong cách Ý như Latte, Cappuccino, Mocha ngày càng trở nên phổ biến. Lượng calo trong những đồ uống này chủ yếu đến từ sữa và các thành phần thêm vào như siro sô cô la (trong Mocha) hoặc đường.
Một ly Latte (thường được pha từ espresso và nhiều sữa tươi đánh bọt) size vừa (khoảng 350-400ml) sử dụng sữa tươi nguyên kem có thể chứa khoảng 150-200 calo. Nếu sử dụng sữa ít béo, lượng calo có thể giảm xuống còn khoảng 100-130 calo.
Cappuccino có tỷ lệ sữa ít hơn Latte, nhiều bọt sữa hơn, do đó lượng calo thường thấp hơn một chút, khoảng 100-150 calo cho một ly size vừa với sữa nguyên kem.
Mocha là loại cà phê có lượng calo cao hơn cả do có thêm siro sô cô la hoặc bột cacao và đường. Một ly Mocha size vừa có thể chứa từ 250 đến 400 calo, thậm chí nhiều hơn nếu có thêm kem tươi (whipped cream) ở trên.
Americano, về cơ bản là espresso pha loãng với nước nóng, nên lượng calo rất thấp, tương tự như cà phê đen, chỉ khoảng 5-10 calo nếu không thêm đường.

Hình ảnh các ly cà phê pha máy phổ biến như Latte, Cappuccino với lớp bọt sữa hấp dẫn

Uống cà phê và vấn đề cân nặng: Hiểu đúng để khỏe đẹp

Mối liên hệ giữa việc uống cà phê và cân nặng là một chủ đề được nhiều người quan tâm. Liệu cà phê có thực sự giúp giảm cân hay ngược lại, nó có thể là nguyên nhân gây tăng cân không mong muốn? Câu trả lời nằm ở cách bạn tiêu thụ cà phê và loại cà phê bạn chọn.

Lợi ích tiềm ẩn của cà phê đối với việc kiểm soát cân nặng

Cà phê, đặc biệt là cà phê đen không đường, có một số đặc tính có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Thứ nhất, caffeine trong cà phê là một chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi, mặc dù mức độ tăng không quá lớn. Thứ hai, caffeine cũng có thể giúp tăng cường hiệu suất thể chất, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động. Nhiều người cũng thấy rằng việc này tương tự như tìm hiểu về đi bộ tốn bao nhiêu calo để tối ưu hóa việc giảm cân. Thứ ba, một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể có tác dụng ức chế sự thèm ăn ở một số người, giúp họ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Tuy nhiên, những tác động này thường rõ rệt hơn với cà phê đen và có thể bị suy giảm hoặc vô hiệu hóa nếu bạn thêm nhiều đường và kem.

Khi nào cà phê trở thành “gánh nặng” calo?

Như đã phân tích ở các phần trên, cà phê tự nó không phải là vấn đề. Vấn đề phát sinh khi cà phê được “trang hoàng” bằng các thành phần giàu calo như đường, sữa đặc, kem tươi, siro hương vị. Một ly cà phê sữa đá, cà phê trứng, hay các loại cà phê đá xay có kem và siro có thể chứa hàng trăm calo. Nếu bạn tiêu thụ những loại cà phê này thường xuyên, đặc biệt là nhiều lần trong ngày, lượng calo dư thừa này sẽ tích tụ và có thể dẫn đến tăng cân. Ví dụ, nếu mỗi ngày bạn uống một ly cà phê chứa 300 calo, thì trong một tuần bạn đã nạp thêm 2100 calo chỉ từ cà phê. Lượng calo này tương đương với việc bạn ăn thêm một bữa ăn chính mà không hề hay biết. Do đó, việc nhận thức rõ cà phê bao nhiêu calo trong từng loại đồ uống bạn chọn là vô cùng quan trọng để tránh biến một thói quen thưởng thức thành gánh nặng cho cân nặng và sức khỏe.

Mẹo thưởng thức cà phê thông minh, ít calo

Để cà phê thực sự là một người bạn đồng hành tốt cho sức khỏe và vóc dáng, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây để giảm thiểu lượng calo không cần thiết mà vẫn tận hưởng được hương vị yêu thích.

Lựa chọn loại cà phê phù hợp

Ưu tiên hàng đầu luôn là cà phê đen không đường, dù là pha phin, espresso, hay americano. Đây là cách tốt nhất để thưởng thức trọn vẹn hương vị nguyên bản của cà phê mà không phải lo lắng về calo. Nếu bạn chưa quen với vị đắng của cà phê đen, hãy thử giảm từ từ lượng đường hoặc sữa bạn thường dùng, cho đến khi bạn có thể thưởng thức nó ở dạng nguyên chất hoặc chỉ với một chút điều chỉnh nhỏ. Chọn hạt cà phê chất lượng cao, có hương vị phong phú cũng giúp bạn ít cảm thấy cần thêm các phụ gia khác.

Hạn chế đường và các chất tạo ngọt có calo

Đường là nguồn calo rỗng, không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Hãy cố gắng giảm lượng đường thêm vào cà phê của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm một nửa lượng đường thường dùng, sau đó giảm dần. Nếu bạn thích vị ngọt, hãy thử các chất tạo ngọt tự nhiên không calo hoặc ít calo như cỏ ngọt (stevia) hoặc erythritol. Tuy nhiên, hãy sử dụng chúng một cách điều độ. Tránh các loại siro hương vị công nghiệp vì chúng thường chứa rất nhiều đường và calo. Việc kiểm soát lượng đường trong cà phê cũng quan trọng như việc bạn để ý đến lượng đường trong các món ăn vặt, chẳng hạn như việc biết bánh oreo bao nhiêu calo hay 1 viên kẹo bao nhiêu calo để có lựa chọn ăn uống thông minh hơn.

Ly cà phê đen đá không đường giải khát, một lựa chọn ít calo và sảng khoái cho ngày hè

Sử dụng sữa ít béo hoặc sữa hạt không đường

Nếu bạn không thể uống cà phê đen hoàn toàn và thích có thêm chút sữa, hãy chọn các loại sữa ít calo hơn. Sữa tươi tách béo hoặc sữa tươi ít béo là lựa chọn tốt hơn sữa nguyên kem hoặc sữa đặc có đường. Các loại sữa hạt không đường như sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành không đường, hoặc sữa yến mạch không đường cũng là những giải pháp thay thế tuyệt vời, mang lại hương vị mới lạ mà lượng calo lại thấp hơn đáng kể. Ví dụ, 100ml sữa hạnh nhân không đường chỉ chứa khoảng 13-15 calo, trong khi 100ml sữa tươi nguyên kem chứa đến 60-70 calo. Sự thay đổi nhỏ này có thể tạo ra khác biệt lớn về lượng calo bạn nạp vào hàng ngày.

Tự pha cà phê tại nhà để kiểm soát thành phần

Khi bạn tự pha cà phê tại nhà, bạn có toàn quyền kiểm soát các thành phần và liều lượng của chúng. Bạn có thể chọn loại hạt cà phê mình yêu thích, điều chỉnh độ đậm nhạt, và quan trọng nhất là kiểm soát lượng đường, sữa hoặc các phụ gia khác. Điều này giúp bạn dễ dàng tính toán hoặc ước lượng được cà phê bao nhiêu calo trong mỗi ly bạn uống. Ngược lại, khi mua cà phê ở ngoài, đặc biệt là các loại cà phê pha sẵn hoặc đồ uống phức tạp tại các chuỗi cửa hàng, rất khó để biết chính xác lượng calo thực sự, trừ khi họ cung cấp thông tin dinh dưỡng chi tiết. Việc tự pha chế không chỉ giúp bạn kiểm soát calo mà còn là một trải nghiệm thú vị, cho phép bạn khám phá và sáng tạo ra hương vị cà phê độc đáo của riêng mình.

So sánh lượng calo của cà phê với các đồ uống khác

Để có cái nhìn toàn diện hơn, việc so sánh lượng calo trong cà phê với các loại đồ uống phổ biến khác là rất hữu ích. Điều này giúp bạn nhận ra vị trí của cà phê trong phổ năng lượng của các loại thức uống và đưa ra những quyết định tiêu dùng thông minh hơn.
Một lon nước ngọt có ga (khoảng 330ml) thường chứa khoảng 140-150 calo, chủ yếu từ đường. So với một ly cà phê đen (2-5 calo), sự chênh lệch là rất lớn. Ngay cả một ly cà phê sữa đá vừa phải (120-150 calo) cũng có thể tương đương hoặc ít calo hơn một lon nước ngọt.
Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường bổ sung, một ly 240ml có thể chứa từ 100-150 calo. Nước ép trái cây tươi nguyên chất tuy tốt hơn nhưng vẫn chứa lượng đường tự nhiên đáng kể và calo tương ứng.
Trà sữa trân châu là một trong những đồ uống có hàm lượng calo cao nhất. Một ly trà sữa size vừa có thể chứa từ 300 đến 500 calo, thậm chí nhiều hơn nếu có thêm nhiều topping. Con số này vượt xa hầu hết các loại cà phê, trừ những loại cà phê đá xay “siêu khủng” có nhiều kem và siro.
Bia, một loại đồ uống có cồn phổ biến, chứa khoảng 150 calo mỗi lon/chai 330ml. Rượu vang đỏ hoặc trắng chứa khoảng 120-130 calo mỗi ly 150ml.
Qua so sánh này, có thể thấy cà phê đen là một trong những lựa chọn ít calo nhất. Ngay cả khi thêm một chút sữa hoặc một ít đường, cà phê vẫn có thể là một lựa chọn hợp lý hơn nhiều loại đồ uống giải khát khác trên thị trường, miễn là bạn kiểm soát được các thành phần thêm vào.

Hy vọng qua những thông tin chi tiết trên, bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề cà phê bao nhiêu calo cũng như cách lựa chọn và thưởng thức cà phê một cách thông minh. Việc hiểu rõ lượng calo trong từng loại cà phê sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc kiểm soát năng lượng nạp vào, duy trì vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Hãy biến ly cà phê hàng ngày thành một niềm vui lành mạnh!

FAQ – Các câu hỏi thường gặp về cà phê bao nhiêu calo

Cà phê đen không đường bao nhiêu calo?
Cà phê đen không đường, dù pha phin hay pha máy, chứa rất ít calo, thường chỉ từ 2-5 calo mỗi ly (khoảng 240ml).
Một ly cà phê sữa đá truyền thống của Việt Nam chứa khoảng bao nhiêu calo?
Một ly cà phê sữa đá sử dụng sữa đặc có đường thường chứa từ 120 đến 210 calo, tùy thuộc vào lượng sữa đặc được thêm vào.
Uống cà phê có gây tăng cân không?
Bản thân cà phê đen không gây tăng cân. Tuy nhiên, việc thêm nhiều đường, sữa đặc, kem hoặc siro vào cà phê có thể làm tăng đáng kể lượng calo và góp phần gây tăng cân nếu tiêu thụ thường xuyên và không kiểm soát.
Loại cà phê nào ít calo nhất?
Cà phê đen không đường (bao gồm espresso, americano, cà phê phin đen, cà phê hòa tan đen) là loại ít calo nhất.
Làm thế nào để giảm lượng calo trong ly cà phê hàng ngày?
Bạn có thể giảm đường, sử dụng sữa ít béo hoặc sữa hạt không đường thay cho sữa đặc hoặc kem, và hạn chế các loại siro hương vị. Tự pha cà phê tại nhà cũng giúp bạn kiểm soát tốt hơn các thành phần.
Cà phê hòa tan 3 trong 1 có nhiều calo không?
Có, một gói cà phê hòa tan 3 trong 1 (thường 16-20g) có thể chứa từ 60 đến 90 calo do có chứa sẵn đường và bột kem.
Một ly Latte hoặc Cappuccino chứa bao nhiêu calo?
Một ly Latte size vừa (350-400ml) với sữa tươi nguyên kem chứa khoảng 150-200 calo. Cappuccino thường có ít calo hơn một chút, khoảng 100-150 calo, do tỷ lệ sữa ít hơn.
Caffeine trong cà phê có giúp đốt cháy calo không?
Caffeine có thể làm tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng tác động này không quá lớn và không thể bù đắp cho lượng calo từ đường và sữa thêm vào nếu quá nhiều.