1 quả ổi bao nhiêu calo và bí mật dinh dưỡng không ngờ

Trang Chủ / Dinh Dưỡng / 1 quả ổi bao nhiêu calo và bí mật dinh dưỡng không ngờ

Ổi là một loại trái cây quen thuộc, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng dồi dào. Nhiều người thắc mắc 1 quả ổi bao nhiêu calo và liệu ăn ổi có giúp ích cho việc giữ gìn vóc dáng hay không. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết, giúp bạn hiểu rõ hơn về loại quả tuyệt vời này. Để bắt đầu, chúng ta có thể tham khảo thêm về lượng calo trong các loại thực phẩm khác, ví dụ như 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo để có cái nhìn tổng quan hơn về việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Khám phá: 1 quả ổi bao nhiêu calo?

Nội Dung Bài Viết

Khi tìm hiểu về 1 quả ổi bao nhiêu calo, chúng ta cần biết rằng con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Trung bình, một quả ổi có trọng lượng khoảng 100 gram sẽ cung cấp khoảng 68 calo. Đây là một lượng calo tương đối thấp so với nhiều loại trái cây khác, biến ổi thành một lựa chọn hấp dẫn cho những ai đang theo dõi lượng calo hàng ngày của mình hoặc đang trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, nếu quả ổi bạn ăn lớn hơn, ví dụ khoảng 150-200 gram, thì lượng calo cũng sẽ tăng lên tương ứng, có thể dao động từ 100 đến 136 calo. Giống ổi cũng có thể ảnh hưởng một chút đến hàm lượng calo, nhưng sự khác biệt này thường không quá đáng kể. Điều quan trọng là ổi cung cấp một lượng calo vừa phải cùng với nhiều dưỡng chất quý giá khác. Chính vì thế, việc biết calo trong ổi giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Hình ảnh một quả ổi tươi ngon được cắt lát hấp dẫn trên đĩa trắng, làm nổi bật lượng calo trong 1 quả ổi

Giá trị dinh dưỡng vượt trội ẩn chứa trong quả ổi

Ngoài việc quan tâm đến 1 quả ổi bao nhiêu calo, chúng ta không thể bỏ qua hàm lượng dinh dưỡng phong phú mà loại quả này mang lại. Ổi không chỉ là một món tráng miệng ngon mà còn là một “nhà máy” dinh dưỡng thu nhỏ, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

<>Xem Thêm Bài Viết:<>

Nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào

Một trong những điểm nổi bật nhất về dinh dưỡng của ổi chính là hàm lượng Vitamin C cực kỳ cao. Thực tế, ổi chứa lượng Vitamin C gấp khoảng 4 lần so với cam, một loại quả vốn nổi tiếng giàu Vitamin C. Chỉ cần ăn một quả ổi cỡ vừa, bạn đã có thể đáp ứng hơn 200% nhu cầu Vitamin C hàng ngày của cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, và hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, giúp da dẻ săn chắc và khỏe mạnh. Việc bổ sung đủ Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ các nguồn thực vật. So với việc tìm hiểu về 100g quýt chứa bao nhiêu calo và lượng vitamin C trong đó, ổi thực sự là một nhà vô địch về hàm lượng vi chất này.

Hàm lượng chất xơ ấn tượng

Ổi là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong 100 gram ổi có thể chứa đến khoảng 5.4 gram chất xơ. Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Việc tiêu thụ đủ chất xơ cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường type 2. Với hàm lượng chất xơ cao, ổi thực sự là một lựa chọn thông minh cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Kho tàng Vitamin và Khoáng chất khác

Ngoài Vitamin C và chất xơ, ổi còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Vitamin A trong ổi tốt cho thị lực và sức khỏe làn da. Folate (Vitamin B9) cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Kali là một khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp và duy trì chức năng tim mạch khỏe mạnh. Mangan tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Các vitamin nhóm B khác như Niacin (B3), Axit Pantothenic (B5), Pyridoxine (B6) cũng có mặt trong ổi, góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì hoạt động của hệ thần kinh.

Giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Ổi chứa một loạt các hợp chất chống oxy hóa như lycopene (đặc biệt trong ổi ruột đỏ), quercetin, carotenoid và polyphenol. Những chất chống oxy hóa này giúp trung hòa các gốc tự do gây hại trong cơ thể, từ đó bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và các bệnh viêm nhiễm. Lycopene, ví dụ, đã được chứng minh có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Biểu đồ tròn thể hiện các thành phần dinh dưỡng chính trong ổi, nhấn mạnh vào vitamin C và chất xơ, giải đáp 1 quả ổi bao nhiêu calo và dinh dưỡng

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi thưởng thức ổi

Sau khi đã nắm rõ 1 quả ổi bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng của nó, hãy cùng khám phá những lợi ích sức khỏe mà việc ăn ổi thường xuyên có thể mang lại. Ổi không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một vị thuốc tự nhiên quý giá.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ

Đây là một trong những lợi ích được nhiều người quan tâm nhất, đặc biệt là những ai đang trong hành trình kiểm soát cân nặng. Như đã đề cập, calo trong ổi ở mức thấp, chỉ khoảng 68 calo cho 100 gram. Kết hợp với hàm lượng chất xơ dồi dào, ổi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc nạp thêm calo từ các thực phẩm khác. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, giúp duy trì năng lượng ổn định và tránh tình trạng ăn vặt không cần thiết. Điều này làm cho ổi trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng hoặc một phần của bữa ăn chính trong chế độ ăn kiêng. Việc kết hợp ổi với các thực phẩm lành mạnh khác, ví dụ như sữa chua nhà làm bao nhiêu calo, có thể tạo nên một bữa phụ hoàn hảo cho người giảm cân.

Cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện

Ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Hàm lượng kali cao trong ổi giúp kiểm soát huyết áp bằng cách cân bằng tác động tiêu cực của natri. Chất xơ hòa tan có trong ổi cũng góp phần làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Các chất chống oxy hóa như vitamin C và polyphenol bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương, cải thiện chức năng mạch và giảm viêm. Việc thường xuyên ăn ổi có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Tăng cường hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Với hàm lượng Vitamin C vượt trội, ổi là một “vũ khí” lợi hại giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, là những chiến binh chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi bị hư hại. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác.

Thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón

Hàm lượng chất xơ cao trong ổi là chìa khóa cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ không hòa tan giúp tăng khối lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Chất xơ hòa tan lại nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột, tạo ra một môi trường đường ruột cân bằng và khỏe mạnh. Ngoài ra, ổi còn có đặc tính làm se nhẹ, có thể hữu ích trong việc kiểm soát tiêu chảy do nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá nhiều hạt ổi nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh, ổi là một lựa chọn trái cây thông minh. Ổi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, nghĩa là nó không làm tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn. Hàm lượng chất xơ cao trong ổi cũng làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giúp kiểm soát đường huyết ổn định hơn. Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy chiết xuất từ lá ổi có thể cải thiện tình trạng kháng insulin và giảm đường huyết.

Mang lại làn da tươi trẻ và chống lão hóa

Các chất chống oxy hóa dồi dào trong ổi, đặc biệt là Vitamin C và lycopene, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, một loại protein giúp da đàn hồi và săn chắc. Các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường gây ra, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và cải thiện tông màu da.

Cách ăn ổi thông minh để tối ưu lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân

Biết được 1 quả ổi bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời của nó là một chuyện, nhưng ăn ổi như thế nào để phát huy tối đa công dụng lại là một vấn đề khác. Việc lựa chọn, sơ chế và tiêu thụ ổi đúng cách sẽ giúp bạn hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Nên ăn ổi cả vỏ hay gọt vỏ?

Vỏ ổi là nơi tập trung một lượng lớn Vitamin C và chất xơ, cũng như nhiều hợp chất chống oxy hóa quan trọng. Do đó, nếu có thể, bạn nên rửa thật sạch ổi và ăn cả vỏ để nhận được tối đa lợi ích dinh dưỡng. Hãy chọn những quả ổi có nguồn gốc rõ ràng, không bị dập nát và ngâm rửa kỹ lưỡng với nước muối pha loãng hoặc dung dịch rửa rau củ chuyên dụng để loại bỏ bụi bẩn và dư lượng thuốc bảo vệ thực vật (nếu có) trước khi ăn. Nếu bạn lo ngại về vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm hoặc không thích vị hơi chát của vỏ, việc gọt vỏ cũng không làm mất đi quá nhiều giá trị dinh dưỡng cốt lõi của phần thịt quả.

Thời điểm vàng để thưởng thức ổi

Ổi có thể được thưởng thức vào nhiều thời điểm trong ngày. Ăn ổi vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính như một món ăn nhẹ sẽ giúp cung cấp năng lượng, chất xơ và vitamin, đồng thời giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều vào bữa chính. Tránh ăn ổi ngay sau bữa ăn chính vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu ở một số người do hàm lượng chất xơ cao. Cũng không nên ăn ổi khi bụng quá đói, đặc biệt là những người có vấn đề về dạ dày, vì tính axit tự nhiên trong ổi có thể gây khó chịu. Một bữa xế chiều với vài lát ổi tươi là một lựa chọn tuyệt vời để nạp năng lượng và giữ cho tinh thần tỉnh táo.

Lượng ổi khuyến nghị mỗi ngày là bao nhiêu?

Mặc dù ổi rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều cùng một lúc hoặc trong một ngày. Ăn quá nhiều ổi có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng do hàm lượng chất xơ cao, hoặc thậm chí là tăng cân nếu tổng lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu. Một lượng hợp lý là khoảng 1-2 quả ổi cỡ vừa mỗi ngày (tương đương 100-200 gram). Lượng này đủ để bạn nhận được những lợi ích dinh dưỡng mà không gây ra các vấn đề tiêu hóa không mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp. Việc cân đối lượng ổi với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng, tương tự như khi bạn tính toán lượng calo từ bánh mì lát bao nhiêu calo hay các món ăn khác.

Những lưu ý quan trọng khi ăn ổi

Mặc dù ổi an toàn với hầu hết mọi người, một số đối tượng cần lưu ý khi tiêu thụ loại quả này. Những người có hội chứng ruột kích thích hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm nên hạn chế ăn hạt ổi vì chúng khó tiêu và có thể gây táo bón hoặc làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể loại bỏ hạt trước khi ăn. Người bị suy thận cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng ổi có thể tiêu thụ do ổi chứa kali. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là thuốc điều trị tiểu đường hoặc huyết áp, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo việc ăn ổi không ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.

So sánh hàm lượng calo của ổi với một số loại trái cây phổ biến

Để có cái nhìn rõ ràng hơn về vị trí của ổi trong “bản đồ calo” của các loại trái cây, việc so sánh 1 quả ổi bao nhiêu calo với các loại quả khác là điều cần thiết. Điều này giúp bạn có thêm lựa chọn đa dạng cho thực đơn hàng ngày mà vẫn đảm bảo kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào.

Một quả táo trung bình (khoảng 182g) chứa khoảng 95 calo. Một quả chuối trung bình (khoảng 118g) cung cấp khoảng 105 calo. Một quả cam trung bình (khoảng 131g) có khoảng 62 calo. So với những loại quả này, ổi (68 calo/100g) có hàm lượng calo tương đối cạnh tranh, đặc biệt khi xét đến mật độ dinh dưỡng cao của nó. Ví dụ, so sánh với hải sản, việc tìm hiểu ốc móng tay bao nhiêu calo sẽ cho thấy sự khác biệt lớn về nguồn gốc và thành phần dinh dưỡng, nhưng mỗi loại thực phẩm đều có vai trò riêng trong một chế độ ăn cân đối. Việc lựa chọn trái cây không chỉ dựa vào lượng calo mà còn phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu dinh dưỡng cụ thể.

Ổi nổi bật không chỉ vì lượng calo của ổi ở mức vừa phải mà còn vì hàm lượng vitamin C và chất xơ vượt trội. Trong khi chuối giàu kali và táo cung cấp chất chống oxy hóa, ổi lại là nhà vô địch về vitamin C. Sự đa dạng trong việc lựa chọn trái cây sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Gợi ý các món ngon từ ổi vừa thanh mát vừa ít calo

Ổi không chỉ ngon khi ăn tươi trực tiếp mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống hấp dẫn, giúp làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày của bạn mà vẫn đảm bảo yếu tố lành mạnh và ít calo.

Ổi tươi chấm muối ớt – món ăn vặt kinh điển

Đây là cách thưởng thức ổi đơn giản và phổ biến nhất. Những miếng ổi giòn ngọt, thanh mát chấm cùng chút muối ớt cay cay, mặn mặn tạo nên một hương vị khó cưỡng. Bạn có thể chọn ổi xanh giòn hoặc ổi chín mềm tùy theo sở thích. Món ăn vặt này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn nạp thêm vitamin và chất xơ một cách nhanh chóng. Hãy nhớ rửa sạch ổi trước khi cắt miếng và thưởng thức.

Nước ép ổi nguyên chất – thức uống giải nhiệt bổ dưỡng

Nước ép ổi là một lựa chọn tuyệt vời để giải khát và bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt trong những ngày hè nóng nực. Bạn chỉ cần chọn những quả ổi chín tới, loại bỏ hạt (nếu muốn), cắt miếng rồi cho vào máy ép lấy nước. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh hoặc vài lá bạc hà. Hạn chế hoặc không thêm đường để giữ trọn vẹn lợi ích sức khỏe và kiểm soát lượng calo nạp vào. Nước ép ổi giữ lại được phần lớn vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Vitamin C.

Salad ổi thanh mát cho bữa ăn nhẹ nhàng

Ổi có thể trở thành một nguyên liệu tuyệt vời cho các món salad. Vị ngọt thanh và độ giòn của ổi kết hợp hài hòa với các loại rau củ khác như xà lách, dưa chuột, cà rốt, cà chua bi, cùng với các loại hạt và sốt trộn nhẹ nhàng. Bạn có thể thêm một ít ức gà luộc xé sợi hoặc tôm hấp để tăng thêm hàm lượng protein cho món salad. Salad ổi không chỉ cung cấp nhiều chất xơ, vitamin mà còn rất ít calo, phù hợp cho những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Hình ảnh các món ăn ngon miệng và ít calo được chế biến từ ổi như nước ép ổi, salad ổi, thể hiện sự đa dạng của quả ổi

Ổi dầm sữa chua – món tráng miệng healthy

Đây là một sự kết hợp thú vị giữa vị ngọt thơm của ổi và vị chua thanh của sữa chua. Bạn chỉ cần cắt ổi thành miếng nhỏ, trộn đều với sữa chua không đường hoặc ít đường. Có thể thêm một chút mật ong nếu thích ngọt hơn và rắc thêm các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân để tăng thêm dinh dưỡng và độ giòn. Món ổi dầm sữa chua không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ lợi khuẩn từ sữa chua và chất xơ từ ổi.

Tóm lại, việc hiểu rõ 1 quả ổi bao nhiêu calo cùng với giá trị dinh dưỡng và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại giúp chúng ta có thêm một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày. Ổi không chỉ ít calo, giàu vitamin C và chất xơ mà còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thêm ổi vào thực đơn của bạn một cách hợp lý để tận hưởng những điều tuyệt vời mà loại quả này mang lại.

Câu hỏi thường gặp (FAQ) về 1 quả ổi bao nhiêu calo

1. Một quả ổi trung bình chứa bao nhiêu calo?
Một quả ổi trung bình (khoảng 100g) chứa khoảng 68 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và độ chín của quả.

2. Ăn ổi có giúp giảm cân không?
Có, ổi là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, ổi giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

3. Nên ăn bao nhiêu ổi mỗi ngày là đủ?
Bạn có thể ăn khoảng 1-2 quả ổi cỡ vừa mỗi ngày (khoảng 100-200 gram) để nhận được lợi ích dinh dưỡng mà không gây ra các vấn đề tiêu hóa.

4. Ăn ổi cả vỏ có tốt hơn không?
Có, vỏ ổi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn nên rửa sạch ổi và ăn cả vỏ để tận dụng tối đa dưỡng chất.

5. Thời điểm nào ăn ổi tốt nhất trong ngày?
Bạn có thể ăn ổi vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính như một món ăn nhẹ. Tránh ăn ổi ngay sau bữa ăn no hoặc khi bụng quá đói nếu bạn có vấn đề về dạ dày.

6. Người bị tiểu đường có ăn ổi được không?
Có, ổi có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết tốt. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường vẫn nên tiêu thụ với lượng vừa phải và theo dõi phản ứng của cơ thể.

7. Ổi ruột đỏ và ổi ruột trắng khác nhau về calo và dinh dưỡng như thế nào?
Sự khác biệt về calo giữa ổi ruột đỏ và ruột trắng không đáng kể. Tuy nhiên, ổi ruột đỏ thường chứa nhiều lycopene hơn, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

8. Ăn nhiều hạt ổi có sao không?
Hạt ổi khó tiêu và có thể gây táo bón hoặc khó chịu cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Nếu bạn thuộc nhóm này, nên loại bỏ hạt trước khi ăn.

9. So với các loại trái cây khác, lượng calo trong ổi có cao không?
Lượng calo trong ổi (68 calo/100g) được coi là ở mức thấp đến trung bình so với nhiều loại trái cây khác, ví dụ như chuối (89 calo/100g) hay xoài (60 calo/100g nhưng thường ăn khẩu phần lớn hơn).

10. Làm thế nào để chọn được ổi ngon?
Nên chọn những quả ổi có vỏ sáng, căng bóng, không bị dập nát hay có vết thâm. Quả cầm chắc tay, có mùi thơm nhẹ đặc trưng thường là ổi ngon. Tùy theo sở thích ăn giòn hay mềm mà bạn có thể chọn quả hơi xanh hoặc đã chín tới.